それじゃ勿体ない！
ゆーたです。
走っていて、練習して
片側ばかり疲れたり
筋肉痛になる。
走っている最中に
バランスが崩れていると
感じることありますよね。
左右に体がブレるほど
エネルギーは浪費するし
片側ばかり疲労するのは
片側ばかり使っています。
その片側が疲れていなければ
またそれに近い
思い当たる何かがあれば
もっと余裕が持てた
もっと速く走れた
または
断念せずに済んだ。
長く続けている方なら
こう感じた経験は
ありませんか？
まだ始めたばかりの人も
こうならないためには
どうするべきか。
そう悩むこともあると思います。
身体のブレを
減らすことで
片側ばかりかかる負荷を
なくしていきます。
では今日はそのなかでも
サイドホバー
というものを一緒にしてみましょう。
①横向きに寝転び、下側の肘を
肩の真下に置きます。
肩、腰、膝がまっすぐになるように
体の位置を調節します。
②下側の膝を90°に折り曲げ
上側の足は伸ばしたままで
下側のお尻を床から離します。
（骨盤は床から垂直に）
③そのままの状態で
45秒キープします。
（姿勢が崩れてしまう場合は
少し時間を減らす）
下側のお尻や脇腹に
力を感じれると
OKです！
姿勢が崩れやすいので
鏡で確認しながらできると
より効果的ですね！
片側がやりやすくて
もう片方がやりにくい
そう感じるのも悪いことではありません。
まずは知ることが大切です！
もし強度を上げる場合は
下側の膝を伸ばし
踵からまっすぐにする。
もしくは
下側はそのままで
上側の脚を床から持ち上げてください。
強度の調整をしながら
少しづつチャレンジをしましょう！
よければ
いいね&コメント宜しくお願いします！
気になることがあれば
気軽にコメントしてください！
また次回お会いしましょう！
