しんどいだけは嫌。

ゆーたです。

マラソンやその練習で

怪我や痛みに悩まされ

タイムも伸びず

ネガティブになる。

少し嫌になります。

こんなことありませんか？

そうならないために。

見合うだけのものは

何かできていますか？

もしくは

何かしていますか？

今日はそれを改善できる

このトレーニングをするだけで

怪我の予防やタイムの向上

体幹まで鍛えられる。

そんなトレーニングを

紹介します。

ランジ

聞いたことありますか？

とてもシンプルで

取り組みやすいトレーニングの１つです！

このランジは

片足ずつ行い

左右非対称のトレーニングで

体幹の向上にも役立ちます。

ただシンプルだからこそ

奥が深い部分もあり

たくさんアプローチの仕方が

あります。

では1番わかりやすいもので

一緒に取り組んでみましょう。

①片脚を前に出し、

後ろの足は膝を床につき

前の膝も後ろの膝も90°に

なるように調節をします。

②体を床から垂直に

したまま後ろ脚のつま先を立て

膝を床から離します。

（手は腰に当てて置きます）

③その姿勢のまま

後ろ脚の膝を

床ギリギリまで曲げ

伸ばすを繰り返します。

たったこれだけです。

簡単に見えますが、

体が前に倒れたり

姿勢が崩れやすいので要注意。

太腿の前やお尻に

力が入り、

しんどくなっていれば

バッチリですね！

回数は10回-15回を目安に

できる範囲で調整をしてください。

また強度はペットボトルにお水を入れて

胸の前で抱える、

片手に１つずつ持つ等

少し負荷を加えてください。

より良い時間を過ごすためにも

是非取り入れてくださいね！

よければ

いいね&コメントよろしくお願いします！

気になることがあれば

気軽にコメントしてください！

ではまた次回お会いしましょう！