みんな知ってる〇〇トレーニング
ゆーたです。
近年
という言葉を
よく耳にします。
みなさんはもう
取り入れられていますか？
エネルギーの浪費や
疲労の増加
疲労の蓄積による怪我や痛み
タイムロス。
それが続くと
やる気もなくなるし
練習にも身が入らない。
勿体無いですよね。
体幹部の機能の向上によって
ランニングエコノミーの向上
身体的負担の軽減
日常生活での姿勢の改善
タイムの変化も感じられれば
やる気も上がるし、
取り組む姿勢も良くなります！
得られる利点は多くあります。
マラソンだけでなく
日常の生活にも
活きてくることは
大きなポイントです！
いろんなものがあります。
今日はその中から取り組みやすい
ホバー
を紹介します！
このトレーニングは
綺麗な立ち姿勢をうつ伏せで
行うだけです。
①うつ伏せになり
肩の真下に肘をつきます。
②体がまっすぐになるように
膝を床から離し
肩、腰、足首までを
一直線に保ちます。
③首を長く保ち
顎を少し引いた状態で目線は床に。
その状態で30秒キープ。
腰が反りやすいので
お腹を凹ませるように
力を入れておきましょう。
強度を下げる場合は
身体のラインをまっすぐに、
高さを保った状態で、
両膝を床につく。
強度を上げる場合は
30秒を45秒や1分に。
このトレーニングでは
お腹周りだけでなく
全身の筋肉を導入しています。
一度綺麗な姿勢を保ったまま
2分-3分耐えてみると
それがよくわかります。
スペースもほぼいらず
短時間で行えるものですので
3-5セットを目安に
ぜひ取り入れてください。
一緒に次のステップへ踏み出しましょう！
よければ
いいね&コメント宜しくお願いします！
きになることがあれば
気軽にコメントしてください！
では次回お会いしましょう！
