第二の心臓
ゆーたです。
『第二の心臓』
こう呼ばれる身体の部分を
ご存知ですか？
足と言われることがありますが、
より多いのが
ふくらはぎ。
大きな筋肉ではなく
よく攣る部分ですよね
よく攣るせいで
足を止め、伸ばしたり
ペースを上げきれなかったり
攣ることを繰り返すと
癖になったり
走っている最中は
心も折れやすくなります
大きな原因は
ふくらはぎの使いすぎ
マラソンでは
この力を出来るだけ
浪費せずに走ることが
タイムをあげるポイントになります。
さらにはふくらはぎの
使いすぎを防ぐことで
ほかの大きな筋肉を
以前より使えるようになり
攣る心配が減ります。
日常でも血行促進などの
作用があり
普段の生活にもいい影響を
与えてくれます！
ふくらはぎを使わない
フォームで走れれば
ベストですが、
フォームの修正だけでなく
やはり普段から
トレーニングを
することも大切です。
今回はそのふくらはぎを
鍛えるトレーニング
カーフレイズ
を紹介します！
立ったままで壁際で
できる容易なトレーニングですので、
一緒取り組んでみましょう！
ただやり過ぎると疲労が溜まり
怪我の原因にもなるので
頻度は少なめにしましょう。
①壁から少し離れて立ち、
やや前傾の姿勢で
両手を壁に添える。
（手は添えてバランスを取るだけ）
②両脚を長く保ち
踵を床からゆっくり持ち上げて
背伸びをします。
③足の親指の付け根と小指側の両方で
床を強く押すイメージで、
踵を床につけずに
ゆっくりと上下運動を繰り返します。
⚠️片脚にばかりに体重がなりやすい。
小指側だけ、親指側だけに力が入りやすい。
膝の曲げ伸ばしもしてしまう。
回数は20-30回を目安に3セット
素早く動くのではなく
ゆっくりめにすることがポイントです。
強度を上げる際は
段差にのり親指の付け根までを
乗せて行う。
下げる場合は
椅子に深く座り、膝を90°に
その状態で上記と同じことを
繰り返します。
ふくらはぎから膝の裏にかけて
力を感じられれば
オッケーです。
地味なトレーニングですが、
取り組みやすく
場所も選ばないので
一度やってみてくださいね！
よければ
いいね&コメントよろしくお願いします！
気になることがあれば
気軽にコメントしてください！
それではまた次回お会いしましょう！
